Bom como falei sobre o programa de verão, hoje quero deixar este novo exemplo de cardápio, que deve pode seguido por cerca de 1 mês. A idéia agora é secar o máximo possível. Então o plano é você comer carboidratos bons (integrais) até as 16 hs, e depois disso, fazer apenas refeições low carb, ricas em proteínas, o que vai saciar a fome e combater a flacidez.

Vamos tentar??

 

Café da manhã:

2 fatias de pão integral com geléia diet ou queijo branco

1/4 mamão papaya com 1 col. sobremesa de farinha de linhaça

 

Lancha de manhã:

1 rodela de abacaxi ou 1 maça ou 1 pêra

 

Almoço

Salada de folhas (alface, rúcula, escarola)

Legumes refogados (faça um mix com seus prediletos, mas evite: batata, cenoura, mandioca, mandioquinha e batata doce)

3 col. (sopa) de arroz (de preferência integral) – 2 vezes na semana, troque o arroz por quinoa.

Bife grelhado (prepare suas carnes na água, como a receita ensinada aqui.

(2 vezes na semana, troque a carne por peixes, vale 1 filé de merluza ou outro peixe grelhado ou 1 latinha de atum) 

Sobremesa: gelatina  diet (capriche no colágeno para o verão)

 

Lanche da tarde 

2 bolinhas de queijo mussarela de búfala ou 2 rolinhos de peito de peru com mussarela

1 iogurte 0% gordura

 

Jantar 

Opções sugeridas no blog:

lasanha de berinjela

nhoque de ricota com espinafre

suflê de chuchu

purê de couve flor

omelete

quiche

 

 

Recomendações

Não se esqueça de caprichar no vinagre em suas saladas!!

Nada de refrigerante!!

ÓLEO DE COCO, PODE CONSUMIR!!

 

Boa sorte pessoal! Qualquer dúvida postem ok!! Você deve procurar fazer atividade física diariamente, por pelo menos 40 minutos: academia, caminhada, natação, hidroginástica…etc. Só não vale ficar parado!

E que venha o verão!

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2 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Babi 28/11/2011 at 13:06 -

    Oiee Carol!! Primeiramente muito obrigada pelo esclarecimento anterior!!
    Agora outra dúvida: estou de dieta e na sexta-feira tenho uma festa.. com jantar (frios.. jantar.. sobremesa.. bebidas) e tudo mais.. perderia tudo se eu aproveitar com moderação??
    Muito obrigada!
    Beijossss

    • Saboridades 28/11/2011 at 17:29 -

      nào perde tudo não bj