DIA 4

Café da Manhã:Pudim de chia com 1 xícara de morangos frescos  ou cerejas ou amoras

Almoço: Salada crocante de repolho roxo com maça verde e molho de mostarda com mel / Batata doce assada

Lanche da tarde: Cenoura com hummus (cozinhar bater o grão de bico com temperos e azeites)

Jantar: Quinoa refogada com feijão preto, abobrinha e tomate.

Sobremesa: 1 tablete pequeno (20g) de chocolate meio amargo sem lactose

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DIA 5

Café da Manhã: 1 Smoothie com 1 xícara de leite de amendoas ou arroz, 1 banaan congelada, 1 col. sopa de pasta de amendoim e vegetais a gosto

Almoço: 1 tortilla sem glúten com pimentões, couve ou espinafre refogado, grão de bico cozido

Lanche da tarde: 1 barrinha de gergelim ou sem glútem e sem lactose

Jantar: Macarrrão de abobrinha com tomate cereja e manjericão

Sobremesa: Sorvete de banana congelada batida

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DIA 6

Café da Manhã: tapioca com 1 banana picada com 1 col. sopa de pasta de amendoim

Almoço: Salada completa com alface, tomate, pepino, cenoura ralada, palmitos

Lanche da tarde: Proteína vegetal batida com leite de amêndoas ou arroz ou 1 col. sopa de pasta de amendoim e 1 fruta

Jantar: Sopa de feijão branco batida

Sobremesa: 1 pedaço pequeno de brownie (Veja o link aqui, mas troque a farinha de trigo por de arroz ou outra opção sem glúten e a margarina por óleo de coco e não use açúcar

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DIA 7

Café da Manhã: Salada de frutas com granola sem glúten

Almoço: Salada de rúcula, tomate e manga

Lanche da tarde: 1 ft de pão sem glúten tostada com óleo de coco e geléia de frutas

Jantar: 1 prato de sopa de abóbora cabotchã ou de cenoura com leite de coco

Sobremesa: 1 tablete pequeno de chocolate meio amargo

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Bom é isso!

Mais alguns exemplos de cardápios vegan!

Não esqueçam de já agendar consultas com nutricionistas! 2016 está chegando!

Pode ser a sua hora de mudar!

 

 

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