Olá pessoal tudo bem?

Para quem quiser emagrecer cerca de 2 a 3 kg em uma semaninha, dar aquela enxugada para o Natal, corre que dá tempo!! E se quiser como esse mês é bem corrido, já agende já sua consulta com o nutricionista, seja para agora ou para o comecinho de 2016!!!

Segue os exemplos de cardápios:

Café da manhã

DIA 1:

1 banana amassada com 1 col. chá de cacau em pó e canela

1 copo de leite de amêndoas (prepare em casa) batido com 1/2 mamão

DIA 2:

1 copo de suco verde tradicional

DIA 3:

1 pires de mingau de aveia com frutas vermelhas e granola sem glúten

Captura de Tela 2015-12-06 às 19.07.40

Lanche da manhã

DIA 1: 6 amêndoas

DIA 2: 2 rodelas de abacaxi

DIA 3: 2 fts de melão com 1 col. chá de chia

Almoço

DIA 1: 1 prato de salada vegan de alface, repolho roxo, cenoura ralada, palmito, ervilha e milho

DIA 2: 1 prato de salada verde com batata doce cozida

DIA 3: 1 prato de quinoa cozida, refogada com tomate seco, abobrinha e cheiro verde.

Captura de Tela 2015-12-06 às 19.09.58

Lanche da tarde

DIA 1: 1 shake de laranja, cenoura e maça verde batidos com um pouco de gengibre e água

DIA 2: 1 barrinha de chocolate vegano ( sem glúten, traços de glúten, sem lactose)

DIA 3: 2 maças cozidas ou assadas com canela e granola

Jantar

DIA 1: 3 conchas de sopa de lentilhas

DIA 2: wraps de alface com recheio vegan: abobrinha grelhadas e tomate

DIA 3: 1 prato de macarrão sem glúten ou de arroz, com molho de tomates naturais e cogumelos (shitaki, shirataki ou champignon-paris)

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Amanhã trago algumas receitas bem legais!

Até mais

 

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3 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Salma 07/12/2015 at 14:38 -

    Carol, o que eu posso colocar no lugar do mamao?

    • Saboridades 08/12/2015 at 11:25 -

      Qualquer fruta que você goste!

  2. Daniele 08/12/2015 at 10:45 -

    Vou entrar!!!