Olá pessoal tudo bem?

ontem fiz essa quiche para jantar ou lanchinho da tarde. Já até tenho a receita aqui mas é sempre bom reviver bons pratos não é mesmo?

A massa é mega pratica, basta colocar 2 ovos, 2 copinhos de iogurte natural desnatado e um queijo tipo ricota ou minas light/zero.

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Basta bater esses 3 ingredientes no liquidificador e a massa está pronta! Gosto de acrescentar  vegetal e como tinha muita cenoura aqui, usei meia unidade também é um pouquinho de sal!

Para o recheio de hoje usei frango desfiado, duas colheres de creme de ricota light (que eu amo, acho que substitui muito o catupiry), tomate picado e cheiro verde! Refogar tudo rapidamente e colocar sobre a massa. Depois é só levar tudo ao forno para assar por cerca de 40 minutos a 1 hora, até secar e dourar!

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Olhem o prato pronto, fica lindo! Delicioso!! Mega fácil hein!! Quem ainda não fez tem que fazer image

Espero que gostem!! Amo essa receita porque é rápida, fácil e dá para ir variando o sabor basta mudar o recheio!

Aproveitando que a receita é dukan, semana que vem vou falar sobre a nova dieta dukan! Semana só sobre isso!

Até a próxima

Carol

nutricionista

 

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9 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Ana Maria 14/05/2015 at 12:29 -

    Carol, que saudades!!!

    Pensando seriamente com fazer essa dieta Dukan, mas não sabia que tem um nova versão.

    AH!! Você já está atendendo de sábado?

    Bjs

    • Saboridades 18/05/2015 at 13:41 -

      Ainda não Ana! Acho que só semestre que vem!! :)

  2. Ana Maria 18/05/2015 at 20:10 -

    ok, vou te mandar um e-mail e falamos a respeito da consulta pode ser?

    Grande Beijo

    • Saboridades 18/05/2015 at 21:35 -

      super me manda email sim a gente conversa!! bjosssss

  3. sarah viana 19/05/2015 at 14:20 -

    Carol, parabéns pelo Blog, pelas dicas, pelo seu trabalho. Amo seu blog.
    Há uns dois anos atras, influenciada pelo seu blog, comecei a dieta Dukan, perdi 4KG rapidinho, porém vieram festividades de final de ano, dai sai , recuperei o que perdi e ganhei mais alguns… Hoje quero muito voltar a fazer, pois até hoje foi a unica dieta que me fez perder algum peso, e melhor, rápido…Mas não consigo, não sei se é pq enjoei dos alimentos liberados, não sei. Alguma dica? Por favor. O que você acha mais valido, malhar muito ou fazer uma Dukan e pegar mais leve na malhação? Estou engordando muito e vivo num eterno efeito sanfona.

    • Saboridades 24/05/2015 at 19:23 -

      Oi Sarah, com certeza qualquer combinação de dieta alimentar + atividade física vai dar resultado, não te conheço a fundo mas as vezes vale a pena sim fazer uma dukan para dar uma secada rápida e depois ir mudando seus hábitos alimentares, veja, vc já perdeu e ganhou peso, então só mudando hábito mesmo!
      Já consultou um nutricionista alguma vez?
      bjs

  4. Lisiane 20/05/2015 at 09:38 -

    Pode comer essa quiche na fase ataque?

    • Saboridades 24/05/2015 at 19:21 -

      pode, só fazer com proteinas e sem vegatais!

  5. Ana Maria 21/05/2015 at 12:08 -

    Carol, qual seu email ?