Olá pessoal!

Acho que todas as semanas ouço algum paciente reclamando que consegue fazer a dieta direitinho no café da manhã, lanchinho…almoço….mas conforme o dia vai chegando ao fim, surge uma fome e vontade de comer enorme. Essa reação do organismo é bem plausível: você está cansada, chega em casa e quer relaxar…o organismo quer liberar endorfina e outros hormônios do bom humor…e aí você vai direto para um chocolate ou carboidrato! Muitas vezes a correria do dia a dia faz com que você quase não perceba a sua alimentação e então lá pelas 17hs você quer comer tudo o que vê pela frente. Mamães no final do dia estão começando a preparar o jantar e acabam beliscando muito pois estão na cozinha e muitas vezes dando algum alimento para os pequenos! O marido que passa o dia todo fora e se alimenta mal chega em casa com fome…e então como fazer?

1) Respire fundo e beba um copo de água- já parou para reparar em como muitas vezes você passa o dia todo sem beber água? Ao chegar em casa do trabalho o organismo pede hidratação mas você, cansado (a) abre a geladeira para comer! Por isso, a primeira coisa a fazer é respirar fundo e tomar um bom copo de água!

2) Planeje o seu dia para este momento- se você abusa demais e tem muita fome no final do dia, procure planejar o seu cardápio e inclua um lanche neste momento: uma fruta ou um copo de iogurte já ajudam muito!!

3) Programe o seu docinho nesta hora- se este momento é de puro prazer e relaxamento, separe alguma porção pequena de doce como um bombom ou uma colher de doce caseiro e delicie-se nessa hora, mas tome um copo de água antes!!

4) Faça outras atividades- tire o foco da cozinha! Deixe o jantar ou programe seu menu semanal para não precisar ficar muito tempo na cozinha neste momento! Malhe! Caminhe! Pague contas ou resolva as pendências do seu email. Tirar o foco da comida pode ajudar e muito a passar esse momento crítico da dieta.

E como diz uma amiga: cada dia por vez!! Reeduque a sua mente!

Até a próxima

Carol Di Guimarães

nutricionista

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Tags:
About the Author

15 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. sandra 15/03/2013 at 11:42 -

    Oi Carol,
    parecia que vc estava se direcionando a mim nesse artigo, pois tudo isso aconteceu comigo. Apesar de eu não ter filhos e não trabalhar no momento. Lá pelas 17h00 começo desesperadamente e sentir uma fome voraz, é muito chato isso. Eu tbm comecei meus primeiros passos em direção a corrida, não corro muito, uns 35 minutos, e caminho tbm, mas depois sinto fome, isso me perturba. Mas muito obrigada pelas dicas, afinal nosso cérebro é que controla nossas emoções, preciso controlar esses sintomas e transformá-los em atitudes positivas a mim. Beijos e sempre muita atenta no que vc escreve.

    • Saboridades 15/03/2013 at 15:06 -

      Isso é muito comum!!! E realmente o fundamental é controlar a mente!! :)

  2. Gi, Projeto Eu Fininha 15/03/2013 at 13:34 -

    Oi Carol, que matéria excelente! Eu estava mesmo precisando. Muito obrigada por estas preciosas dicas. Beijos!

  3. Ana Paula Costa 15/03/2013 at 18:04 -

    Matéria perfeita!!!! Eu tenho sempre gelatina diet na geladeira pra “enganar” a vontade de comer besteira a noite.

    • Saboridades 17/03/2013 at 18:47 -

      já viu as dicas de maneiras diferentes de usar a gelatina? tá aqui no blog! depois dá uma olhada ana!
      bjs

  4. Kecyane Araujo 15/03/2013 at 23:20 -

    Não sei faço certo, (acho q não), mas qnd acontece comigo, como melão desesperadamente kkkkkk melão me sacia mto!

    • Saboridades 17/03/2013 at 18:47 -

      srsrsrsrs melão é vida! rs

  5. Gloria 16/03/2013 at 13:31 -

    Uhuuullll!!!
    Boa tarde Carol,
    Com 58,5kg.
    Muito feliz!!!
    Bjão e obrigada pelo desafio!!!

  6. lilian ferraz 16/03/2013 at 20:38 -

    ola, gostaria de saber se este colageno hidrolisado causa algum mal a saude.. quero toma-lo mas tenho medo..bj.

  7. Lara 18/03/2013 at 09:31 -

    Olá, Carol. Q dicas otimas!

    Comprei um pacote de sementes de sesamo, que sei que são otimas para a saude e gostaria de fazer barrinhas para comer ao lanche, mas todas as receitas tem acucar e manteiga. Tens alguma dica para as tornar mais saudáveis? Bjs

    • Saboridades 19/03/2013 at 13:34 -

      Nunca fiz barrinhas assim, mas acho que vc deveria tentar usar agave para dar a “liga” na barra e colocar outros grãos, frutas secas etc.
      outra opção é o mel!
      bjs

  8. Lise 18/03/2013 at 14:18 -

    Oi carol,
    Adoro seu blog! Pego sempre suas dicas e receitas!!
    Estou em dieta aqui na França e minha nutricionista ortomolecular me cortou definitivo o açucar e o adocante.. Pq dizendo ela o adocante em quem esta com sobrepeso e/ou obesa tem o mesmo efeito do açucar no cerebro… Isso procede? Risos
    Beijos
    Lise

    • Saboridades 19/03/2013 at 13:33 -

      Sim!! :)
      Veja…você come algo doce (adoçante) mas não processa (metaboliza) nada de açúcar…isso dá um efeito rebote sim! Mas como sempre digo: a moderação é a chave do sucesso!!
      Tente usar o agave no lugar do açúcar bjs

  9. Como Melhor e Emagreço 18/03/2013 at 20:51 -

    simples assim. reeducar a mente…eu chamo de reprogramação cerebral.
    bjs

  10. Rogéria 28/08/2013 at 09:32 -

    Bom dia Carol,
    Adorei seu blog, estou fazendo a dieta Dukan, vamos ver se seguindo suas dicas eu consigo.
    Obrigada