Começando o primeiro dia do desafio!

EXEMPLO DE CARDÁPIO

Café da Manhã

1 shake natural

Opções:

1) Leite de soja batido com 2 tipos de frutas e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

2) Suco de 2 laranjas batido com couve, 1 col. (chá) de mel, suco de 1/2 limão, 1 rodela de abacaxi, gengibre  e, se quiser: 1 col. (sopa) de chia

3) Shake matinal do Dr Oz- receita AQUI

Lanche da manhã

1 fruta- qualquer tipo

Almoço

Salada variada de verduras cruas e legumes cozidos, com 100g de iscas de frango grelhadas.

1 batata doce pequena assada ou cozida ou em forma de CHIPS como na receita AQUI.

Sobremesa: 1 rodela de abacaxi ou uma porção pequena de outra fruta

Lanche da tarde 1

1 iogurte zero ou light ou diet

2 a 3 colheres de granola sem açúcar

Lanche da tarde 2

1 fruta – qualquer tipo

Jantar

Opção 1: Sopa detox do blog:  2 inhames descascados, 1 cenoura, 1 tomate, 1 abobrinha e 1 xícara de couve picada, alho, cebola e gengibre picadinho.

Opção 2: salada: 1 pires de folhas verdes picadas, pepino e tomate em rodelas, 1/2 cenoura ralada, 1 ovo cozido picado e queijo ricota ou tofu em cubos.

Ceia

1 xícara de chá de camomila ou erva cidreira

1 torrada de pão de forma sem glútem ou integral com margarina light ou geléia diet de frutas

Se tiver fome: + 1 fruta.

Recomendações:

Procure beber de 8 a 10 copos de água ao dia.

Não passe fome, aumente a quantidade dos alimentos caso necessário.

Cuidado com o tempero dos alimentos: evite abusar do sal, procure temperar as saladas com limão ou vinagre de maçã. Azeite de oliva: 1 col.(sobremesa).

Evite alimentos industrializados como biscoitos, doces, barrinhas de cereais, procurando sempre frutas, verduras, legumes.

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Tags:
About the Author

41 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Isadora 06/03/2013 at 08:04 -

    Irei participar =)

  2. Gloria 06/03/2013 at 08:19 -

    Bom diaaaaaaaaaaaa!!!!
    Ai Carol, que delícia, tudo fácil.
    Só uma perguntinha para não perder o costume. Hehehehehehe!!!
    Pode ser a sopa milagrosa de Dukan?!?!?
    Aliás, 2 perguntas.
    Pode usar cubos de couve no suco de manhã?1?!?!
    Bjão e obrigada!!!!

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:14 -

      pode pode! :)

  3. Maria Alexandre 06/03/2013 at 08:50 -

    Amei o cardápio, vou seguir certinho, desde já agradeço o carinho e ajuda prestada!!

  4. Kecyane Araujo 06/03/2013 at 09:34 -

    Delicia d cardápio!

  5. Michele Sauer 06/03/2013 at 09:44 -

    Bom dia, Carol!!!
    Cardápio impresso e prontinho para começar amanhã!!!

    Uhuuuu, vamos lá galera!!!

    Peso hoje 72,35!!!

    Bjos

  6. Kelly 06/03/2013 at 09:54 -

    Uauuu!!!! Que cardápio maravilhoso… até achei farto demais, he, he… assim fica fácil Carol, rsrsrs! Um detalhe, o shake do café da manhã (opção 1) pode ser feito com leite desnatado, né?! Beijosssss

  7. Mariana Moura 06/03/2013 at 10:02 -

    Carol, pode substituir a sopa Detox do Blog pela sopa da Gillian Mckeith ??? É pq já tenho essa sopa pronta, congelada.
    Bjs

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:07 -

      Pode!

  8. Christiane 06/03/2013 at 10:55 -

    Oi Carol!!
    Faço a minha musculação a noite e corridinha básica,eu posso fazer essa dieta?

    Fique sempre na Paz!!

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:07 -

      Hmm acho que sim!

  9. Sheila Baroni 06/03/2013 at 12:09 -

    Vou seguir tudo certinho…estou com vcs!!! Lista de compras feita!!! Eh amanhã!!! Adoro este blog, parabéns!!!

    Bjos, Sheila

  10. Quézia 06/03/2013 at 12:39 -

    Olá! Carol, quero saber se tem como congelar batata comum, batata doce, inhame dentre outros e vc pediu p dieta?

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:14 -

      Pode sim. Só que a batata doce para fazer chips não sei se dará certo depois de congelada! bjs

  11. lourdes uchoas 06/03/2013 at 13:15 -

    Boa tarde Carol e a todos os participantes!!

    anciosa por amanhã, tudo pronto..

    hoje pesando 71,600

  12. Tatiana 06/03/2013 at 13:46 -

    Lindona,

    Estou gestante de 5 meses. Posso tomar esse shake? Ou seguir essa dieta?

    Beijocas!

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:12 -

      O shake pode! Mas a dieta é melhor não, converse com seu obstetra e peça uma indicação de nutricionista para elaborar um plano alimentar para vc!

  13. ligia 06/03/2013 at 14:09 -

    vamos que vamos

  14. Veh 06/03/2013 at 14:14 -

    Carol, posso tomar um tacinha de gelatina diet se tiver fome????

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:11 -

      Super!

  15. lilian lima 06/03/2013 at 15:33 -

    estou de dengue e nao estou conseguindo comer nada mas assim que melhorar entro no desafio……. ai que vontade de estar 100% pra participar mas vou tentar

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:08 -

      Isso aí!

  16. Luiza 06/03/2013 at 16:13 -

    Oi! Pode substituir a ricota/tofu por cottage, queijo branco ou queijo de cabra?

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:08 -

      Pode! :)

  17. Maria Alexandre 06/03/2013 at 22:21 -

    Pronto…Tudo certo! 72,0 kg, será q consigo eliminar 2 kg?

  18. Carol 07/03/2013 at 00:43 -

    E essa batata doce? Não deu pra comprar!!!! Uso o quê no lugar, gente?????

    • Saboridades 07/03/2013 at 10:57 -

      Batata doce ou arroz integral, mas prefiro a batata doce! :)

  19. Léa Matos 07/03/2013 at 06:46 -

    Bom dia,começando o dia com o shake. Boa quinta a todos.

  20. Gloria 07/03/2013 at 08:25 -

    Bom diaaaaa!!!!
    Ai Carol, de manha, estava sem net.
    Aí fui fazer o suco de laranja, achei q tinha decorado a receita mas, coloquei 1 colher de farinha de linhaça e esqueci do abacaxi. Rs.
    Algum problema?!?!?
    Pesei ao acordar e …. 59,8kg!!!!

    • Saboridades 07/03/2013 at 10:55 -

      Sem problema Glorinha!!!

  21. Ana 07/03/2013 at 08:55 -

    Carol, posso tomar um cafézinho, pela manhã? Preciso de pelo menos 1 dedinho p acordar! rsss
    Vamos lá! O suco da manhã já foi!rs A fruta já está separadinha na minha mesa!rs
    Obrigada por tudo Carol!

    • Saboridades 07/03/2013 at 10:53 -

      1 dedinho vai! rsrs

  22. Michelle Origuela 07/03/2013 at 09:28 -

    Bom dia!!!!!

    Carol, primeiro gostaria de saber se posso substituir a farinha e linhaça por Chia, pois é o que tenho em casa, ainda nao pude ir comprar a listinha para o desafio.

    Estou participando também / !!!!!
    Peso: 70,2 kg (pesei hj cedo).
    Altura: 1,57m

    Vamos que vamos meninas!

    • Saboridades 07/03/2013 at 10:52 -

      Pode sim

  23. ligia 07/03/2013 at 16:15 -

    Oi carol primeiro dia pesando 77kg600
    Carol sou diabetica tipo dois, estou com uma media de120IG em jejum , tomo metaformina850 manhã e noite.posso fazer o desafio né?Fiz em novembro e me senti ótima, perdendo uns5kg . Adorei a batata doce e não sabia que é baixo indice glicemico. bjs e obrigada

    • Saboridades 08/03/2013 at 19:20 -

      Pode sim Ligia, só precisa respeitar suas particularidades. Vc faz acompanhamento com um bom endocrino? isso é super importante hein!! bjos

  24. Veh 07/03/2013 at 20:57 -

    Gente, hoje eu fui a sopa detox da Carol e adorei! Me surpreendi, é muito gostosa! :D

  25. Michele Sauer 08/03/2013 at 14:08 -

    Carooolll!!!

    Hoje não aguentei só com a saladinha no almoço, tive que incluir um peito de frango. Voltei da aula de bike com muita fome, comi uma banana no lanche das 10:15hs…

    Nos próximos dias vai ser mais fácil pois no findi não faço academia, só uma esteira a tardinha, daí é mais tranquilo.

    Acho que não vai dar mta diferença né?

    Beijos e um ótimo findi!!

    • Saboridades 08/03/2013 at 19:14 -

      Mas na salada tem frango! tá indo bem Mi! bjsss

      • Michele Sauer 09/03/2013 at 16:24 -

        Obrigadinha, Carol!! Beijokas

  26. Como Melhor e Emagreço 12/03/2013 at 09:55 -

    Oi querida,fiz esse shake do dr. Oz. adorei…bjs