Olá!

Amanhã já entra o cardápio para seguir na quinta-feira então hoje vou postar os principais ítens que você precisa ter em casa! Não faremos nada muito diferente do que já se tem em uma casa, mas é interessante ter:

- frutas variadas (mínimo 3 tipos)

- folhas verdes (alface, rúcula, agrião ou as que você mais gosta!)

- legumes que são consumidos crus (tomate, pepino, cenoura ou beterraba para ralar, pimentão…)

- leite ou suco de soja, o que você mais gosta!

- farinha de linhaça dourada ou chia

- batata pequena

- batata doce

- peixe para assar ou grelhar (qualquer tipo),  frango para grelhar ou em iscas

- teremos: sopa detox do blog ou sopa da Gillian 

- chá verde

- água!

- iogurtes light ou zero

- granola sem açucar para quem gosta

-pão sem glútem ou integral

RECOMENDAÇÕES PARA O DESAFIO:

1- A idéia é a troca de experiências, dicas e receitas e portanto não respondo nenhum email sobre o desafio! 

2- Procure respeitar o seu corpo! Não passe fome, e não coma aquele alimento que você sabe que não te faz bem!

3- Procure seguir o cardápio proposto o mais firme possível!

4- Troque experiências, poste comentários, participe efetivamente. Quem mais se envolve com o desafio tem mais sucesso! 

Boa sorte!

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50 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Emiliane 05/03/2013 at 08:07 -

    Lista de compras devidamente impressa e FOCO! 9 dias de desafio para dar um up no metabolismo.
    Obrigada pelas dicas e o carinho diário com o espaço. Tô sempre por aqui.
    Bjs

  2. Lourdes Uchôas 05/03/2013 at 08:14 -

    hoje mesmo compro o que falta!!
    sucesso a todos os participantes :)

    • sandra 05/03/2013 at 18:34 -

      Estou anciosa e realmente motivada a eliminar meus quilos. Obrigada e boa sorte para todos nós.

  3. Léa Matos 05/03/2013 at 08:16 -

    Com certeza vou participar!

  4. Teresa 05/03/2013 at 08:29 -

    Beleza Carol! Tenho tudo isso em casa. Vou comprar umas frutinhas hj e ai é só esperar o início do desafio! bjs

  5. Thiago 05/03/2013 at 08:52 -

    Desafio aceito! Que tal somarmos a quantidade de peso perdida por todo grupo que topou o desafio? Abraços

    • Saboridades 05/03/2013 at 10:45 -

      Super!! Thiago, se você tiver fome aumente a quantidade dos alimentos ok!! Homem pode comer um pouquinho mais!

  6. Mariana Moura 05/03/2013 at 09:22 -

    Quero participar do desafio.

  7. Karen Helena 05/03/2013 at 09:23 -

    Vou participar!!!Estava ansiosa por mais um desafio já que falta uns quilinhos para o peso ideal.Obrigada Carol,suas dicas são demais.

  8. Lia Becker 05/03/2013 at 10:24 -

    Bom Dia minha linda!!!! E vamo que vamo…..boa sorte á todos(as)!!! Bjcas

  9. Kecyane Araujo 05/03/2013 at 10:54 -

    Já ansiosa pra começar!!!!!

  10. Erica 05/03/2013 at 10:56 -

    Oba!!! Estava com saudades dos seus desafios. bjos

  11. Michele Sauer 05/03/2013 at 11:01 -

    Bom dia, Carol!!

    A maior parte da lista já tenho em casa, somente faltam mesmo as folhas e legumes mais fresquinhos, que irei comprar hoje.
    Vamos lá gurias!!!
    Beijos

  12. Anya 05/03/2013 at 11:03 -

    Quero participar do desafio !

  13. Carmen 05/03/2013 at 11:27 -

    Olá.. Quero participar do desafio! As informações serão passadas diariamente? Não sei como funciona.. rs Beijo!

    • Saboridades 05/03/2013 at 19:58 -

      Todos os dias as 8! bjs

  14. Quézia 05/03/2013 at 11:35 -

    Nossa estou super ansiosa pra começar, hj rumo as compras!

  15. Maria da Gloria Duarte Miranda 05/03/2013 at 11:44 -

    Vou comprar o q esta’ faltando em casa da lista de compras . Sao so’ 9 dias , vou procurar pensar no resultado! bjus

    • Cátia 06/03/2013 at 08:03 -

      Vamos lá Maria… São só 9 dias. Se te anima: fiz o desafio da Carol (30 dias) em novembro e fiquei em 4º lugar no ranking de 12 pessoas. Valeu mto. Força e boa sorte!!!!!

  16. Ana 05/03/2013 at 11:54 -

    Bom dia!
    Hoje vou comprar o que falta, incluindo os itens das sopas. Vou aproveitar para experimentar a chia, que sempre ouvi falar, mas nunca experimentei.
    Boa sorte a todos!

  17. Kelly 05/03/2013 at 11:56 -

    Tudo ok Carol!!!! Estou só pelo cardápio, he, he… e que venha o desafio!!!!

  18. 05/03/2013 at 11:57 -

    Que ótimo.. vou fazer o possível para participar certinho do desafio.
    Obrigada pelas dicas… e sempre nos passar.
    Bjnho

  19. Helen 05/03/2013 at 12:38 -

    Vou fazer a compra djá!

  20. Karla Cabral 05/03/2013 at 12:54 -

    Tambem vou participar. ja imprimi a.lista e vou comprar o q falta.
    Bjsss

  21. simone 05/03/2013 at 13:00 -

    Oi carol, tudo pronto aguardando o comando. bjs

  22. Michele Sauer 05/03/2013 at 13:12 -

    Boa tarde, Carol

    Só uma dúvida: estou fazedo 5x na semana aula de bike, RPM, 50min, no meu horário de almoço 12:00hs às 12:50hs, fico somente com o lanche da manhã ou vou ter que comer algo antes de ir malhar?
    Te agradeço esclarecer.
    Beijos

    • Saboridades 05/03/2013 at 19:57 -

      Acho que não terá problema! bjs

  23. Luh Polomanei 05/03/2013 at 13:27 -

    Desafio aceito!
    Ainda mais q tá vindo a páscoa hehehe
    Eu estou precisando saber a quantidade de porções q as mulheres devem consumir mais ou menos.
    Porque, adepta da salada e coisinhas integrais eu já sou =D

  24. Cristiana Gonçalves 05/03/2013 at 13:29 -

    Oi Carol, td bem?!! Saudade disso aqui!!!
    Em relaça as frutas, posso fazer uma salada de frutas?? como melhor assim o que acha? costumo fazer com mamão, melão e manga. Gosto de bater tab e tomar um copão de suco de frutas.
    Bjs.

    • Saboridades 05/03/2013 at 19:56 -

      PRefiro as frutas “sozinhas” rs

  25. Aline Moura 05/03/2013 at 13:37 -

    Vou participar, vamos nessa! Abraços,

  26. Thaís 05/03/2013 at 15:04 -

    Já estou com a minha listinha em mãos.

  27. ana paola 05/03/2013 at 15:23 -

    Carol…obrigada por tudo!!!! Vc tem a pagina no face tbm???? Se a resposta for nao podiamos fazer uma…fica mais facil trocar ideias….super beijo!!!!!

  28. Fer 05/03/2013 at 17:23 -

    Presente…vou seguir esse bem de perto Carol.bjs

  29. Gloria 05/03/2013 at 17:30 -

    Iupiiiiiiiiii!!!!!!!!!!
    Vamos que vamos!!!!
    Bjão Carol!!!

  30. Mema 05/03/2013 at 18:26 -

    Olá Carol…..Bom dia….
    Posso tirar o pão, a batata e a batata doce?
    Frango grelhado por assado e peixe por cozido?
    Se não poder modificar, vou continuar no desafio do mesmo jeito…….
    td bom….

    .

    • Saboridades 05/03/2013 at 19:55 -

      Não trocar!!

  31. MIlene 05/03/2013 at 19:26 -

    E vamos nós para mais um desafio.. Empolgados aqui em casa eu e maridão..

  32. Livia 05/03/2013 at 19:36 -

    Oi Carol!!!
    Só queria tirar uma dúvida, posso tomar o leite de soja da alpro light sabor chocolate? Não me lembro se tem ai no Brasil, ele tem 94 calorias. Moro em Londres e não acho suco de soja em nenhum lugar, gostava muito do adez, ttambém não gosto muito do sabor do leite de soja em si, desde já muito obrigada.
    Livia x

    • Saboridades 05/03/2013 at 19:55 -

      Pode, faça as trocas de acordo com a sua realidade :)

  33. Daniela 05/03/2013 at 20:14 -

    Eu quero! :D

    Vou participar, já tomei nota de tudo!

  34. Cris 05/03/2013 at 22:28 -

    Vou fazer… serei sincera! Nunca consegui, será meu primeiro… Parabéns pelo trabalho!

  35. Michelle 05/03/2013 at 22:38 -

    Oii Carol….estou nessa tmb! Desde o outro desafio perdi 7 kg!! Vou fazer esse tmb e ver se perco mais….bjos

  36. Luiza 05/03/2013 at 23:46 -

    Oi! Gostaria de saber se dá pra participar do desafio comendo fora. Vou viajar a trabalho, então não dá nem pra levar comida de casa. Obrigada! :)

    • Saboridades 06/03/2013 at 20:16 -

      Acho que dá porque tudo vai ser fácil e vai ter muitas dicas!

  37. Paula Cortez 06/03/2013 at 01:45 -

    Desafio aceito!!!! Vamos lá =))))))

  38. Cátia 06/03/2013 at 07:57 -

    Oi Carol!!!! Vou acompanhar mais este… Lembra de mim?Fiquei em 4º no desafio de novembro(30 dias).Na verdade pelos pesos citados, acho que fiquei em 3º.Mas tudo bem,eliminei meus quilinhos kkkkkkkk. Estou refazendo o desafio de 30d,começando hj a 2ª etapa,já foram 2,1Kg. Vou acompanhar o de 9 dias e depois volto pra ele.VC É D+!!!!!!! Mtos bjs…..

  39. ANA 07/03/2013 at 23:18 -

    Carol, quantos quilos em media da para eliminar.

    • Saboridades 08/03/2013 at 14:00 -

      2

  40. jeane cristina 09/03/2013 at 16:01 -

    começando hje por recomendação da minha amiga e parceira de caminhada lourdes uchôas …huhu muito animada