Todos os anos o clima de festas contagia as famílias. Saber que será um novo ano pode ser finalmente um novo começo para a sua vida. E assim, muitas pessoas fazem desta época, um período de traçar metas e projetos, e claro entre eles, emagrecer, malhar mais ou cuidar mais da saúde. Estima-se que milhões de pessoas começam uma dieta em 01/01 todos os anos mas pesquisas mostram que mais da metade não continua sua resolução do ano novo. Isso sem contar a todos os abusos cometidos no mês de dezembro, tudo porque em janeiro do Ano Novo você vai mudar!

Uma pesquisa divulgada no Daily Mail mostrou que estas resoluções e planos para a dieta não vencem nem a primeira semana do ano. Que barco furado hein??? Comece-se muito e depois não ficam nem alguns dias na dieta programada para o ano que inicia.

Como então podemos fazer alguma resolução virar realidade agora em 2013?

A melhor opção é que você trace um plano mês a mês- defina 12 pequenos pontos que você pode e quer mudar na sua vida.

Quer um exemplo?

JANEIRO- comece a malhar. Que tal começar o ano com esta proposta? Vale uma caminhada 3 vezes na semana!

FEVEREIRO- elimine o refrigerante ou bebida alcoólica. Se você tem hábito de tomar refrigerante diariamente é hora de começar a diminuir ou eliminá-lo completamente da sua alimentação. Deixe para ocasiões especiais.

MARÇO- não belisque. Proponha-se neste mês a não comer fora dos horários estabelecidos para as refeições ou lanches. O hábito de beliscar prejudica muito até mesmo nossos pacientes pois muitas vezes não conseguimos calcular quantas calorias ou gordura, açúcar o paciente realmente está comendo.

ABRIL- comece a comer frutas e verduras no lugar de fast food ou alimentos industrializados

MAIO- controle a quantidade de água que você toma

JUNHO- substitua o pão branco do café da manhã pelo integral

JULHO- troque o leite integral pelo desnatado e faça o mesmo com biscoitos, requeijão, docinhos. Vá sempre pela opção menos calórica e mais saudável.Além disso, chegamos ao meio do ano, que tal olhar seu guarda roupa e doar as roupas que não servem?

AGOSTO- aumente a salada no seu prato!

SETEMBRO- Estabeleça 1 dia na semana para fazer 1 refeição livre.

OUTUBRO- Se permaneceu firme na atividade física, que tal traçar uma meta de onde quer chegar com seu corpo?

NOVEMBRO- Troque o arroz por quinoa ou arroz integral ao menos 2 vezes na semana.

DEZEMBRO- Comemore as metas alcançadas com um presente para você mesmo: 1 roupa nova, 1 viagem ou algo que você goste muito. Premiar-se pode fazer toda a diferença!!

Trace pequenas metas e ao longo do mês vá trabalhando-as para ir melhorando a sua alimentação, assim você cuida da saúde e ainda coloca a dieta em dia!!

 

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13 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Ana Maria Moura 01/01/2013 at 18:03 -

    Comecou 2013 ja nos presenteando com esse post maravilhoso.
    Carol,um ano maravilhoso pra vc e sua familia,com muita saude e paz. E mas uma vez obrigado pelo presente que foi nosso desafio de novembro. Alias amanha comeco ele novamente.
    Com certeza esse ano teremos muito mais Saboridades para alegrar nossa vidas ne rsrs…
    Grande bjo :-)

    • Saboridades 02/01/2013 at 21:16 -

      oi Ana, feliz 2013 para vc!
      Estes dias foram tão corridos, mas não me esqueci de vc e das vencedoras do desafio, ainda mando um presentinho para vcs bjossss

  2. Ana Maria Moura 02/01/2013 at 21:35 -

    Ahah….nem precisa se preocupar com isso…..quer dizer na realidade vc estaria me presenteando com um DESAFIO/2013 rsrs…Meu Deus como eu sinto saudade de tudo,foi tudo maravilhoso, na realidade nem sei como descrever esse primeiro desafio desse blog tao especial….Nao tem como nao entrar no blog todos os dias.
    Estou me programando pra passar em consulta com vc logo…logo.
    Grande bjo

    • Saboridades 03/01/2013 at 14:11 -

      Vou pensar em outro mas vai ser mais curtinho! bjossss e quem sabe então vamos nos conhecer!! :)

  3. Fabiola 03/01/2013 at 01:21 -

    Perfeito este post! É muito bom poder contar com seus conselhos. Só quem passa pela dificuldade de emagrecer entende o valor que algumas palavras têm em nossas decisões. Obrigada!

    • Saboridades 03/01/2013 at 14:08 -

      bjooooosss

  4. Ana Maria Moura 03/01/2013 at 17:00 -

    Obaaaaaaa….pensa em um proximo desafio com carinho entao rsrsr.. Sei como sua vida eh corrida…mas o desafio foi tao prazeroso que um bis iria ser muito bom.
    Super obrigado como sempre pela atencao
    Bjssss

    • Saboridades 06/01/2013 at 17:26 -

      Vou pensar :) bjs

  5. Kelly Leão 06/01/2013 at 21:31 -

    Acredita q somente agora fui ler este post!?!? Antes tarde do q nunca, certo!? :)
    Adorei o post, é justamente isso q eu precisava. Irei fazer meus planos mensais tb. :)
    Tenho percebido q vc é uma nutri q entende q as mudancas nao ocorrem do dia pra noite. Infelizmente tenho encontrado nutris onde as dietas sao os ideais e não uma mudança, reeducação, sabe!?!? Chato isso.
    Enfim…
    Não sei se vc ja fez algum post assim, mas pode me ajudar sobre alimentação pré treino!? O q comer antes da malhação!?
    Obrigada.
    Bjssss…
    Kelly

    • Saboridades 07/01/2013 at 08:57 -

      Oi querida!
      Então para quem malha precisa ver direitinho toda a dieta ao longo do dia e qual o treino etc.
      Normalmente num treino simples de academia etc uma fruta está bom acho que tenho post sobre isso aqui no blog! bjossss

  6. Ana Oliveira 09/01/2013 at 09:25 -

    Oi Carol !
    Uma sugestão, fazer um desafio curto para compensar os excessos de festas de fim de ano.
    Bjos

  7. Rosangela 12/08/2013 at 16:12 -

    To começando hoje gente! Será que vou conseguir. Tenho 50 anos, nao sei não!!!

    • Saboridades 13/08/2013 at 21:05 -

      Vai sim!! bjos