Oi gente, resolvi colocar algumas orientações aqui para que o desafio funcione bem!

Primeiro, o desafio vai ser um programa que eu vou seguir e as orientações são na verdade exemplos do que vou fazer. Oriento antes de tudo procurar profissional médico cardiologista ou endocrinologista e nutricionista com objetivo de acompanhar sua saúde.

1) Recebi com muito carinho todas os textos de vocês e gostei demais de cada história, temos gente do Brasil todo. Para participar você deve seguir com atenção todos os posts publicados com as dicas. A idéia do desafio é justamente ser um período de troca de experiências e que um ajude o outro, dê dicas e estímulos.

2) Serão cerca de 6 mini etapas ao longo dos 30 dias. As etapas são baseadas nas orientações do Ministério da Saúde e de um programa do Instituto Nacional de Saúde nos Estados Unidos.

3) Não pule refeições, não fique muitas horas sem comer. Respeite o seu corpo. Isto só atrasa seu desafio. A idéia é comer adequadamente, nas porções corretas.

4) Lembre-se que medicamentos devem ser tomados apenas com prescrição médica. Se seu médico prescreveu e te orientou, você pode e deve tomar.

5)Não faça trocas por conta própria como por exemplo: ah, não gosto de fruta, vou comer uma barra de cereal no lugar. Cada alimento é importante para a saúde e trabalharemos com todos os grupos de alimentos.

6) O desafio mostrará como começar uma reeducação alimentar. Toda perda de peso deverá ser comemorada. Pense:

1 kg a menos e uma calça jeans que não fechava, já fecha.

1,5kg a menos e aquele vestido cujo zíper não subia, já sobe.

2 ou mais kg a menos e a calça que não passava do quadril, já passa.

Portanto busque cuidar da sua saúde e vença etapas por etapas.

7) Procure sempre acompanhar como está a sua saúde e  frequente periodicamente um médico para fazer check ups.

 

 

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44 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Equilíbrio 25/10/2012 at 08:24 -

    Parabéns pelas dicas, adorei. Eu costumo ir aos cardio e gineco anualmente (religiosamente). Isso é muito importante. Não entendo esse pessoal que quer fazer atividade física sem antes saber como está sua saúde…um bom dia para vc…

  2. marta domingues 25/10/2012 at 08:30 -

    oi! pode deixa vou seguir todas as orientações bjs.

  3. Adelaide 25/10/2012 at 08:35 -

    Adorei as dicas….eu fui ao cardiologista e a uma nutróloga e nutricionista no mês de Setembro e inicio de Outubro, voltarei em novembro….ou seja estou com exames de sangue e físico em dia…e aqui será meu estímulo maior para alcançar o objetivo.

    Abraços

  4. Michele Sauer 25/10/2012 at 08:39 -

    Bom dia, Carol!!
    Adorei as dicas, principalmente no que se refere a trocas de experiência.
    Hoje tenho endocrino, depois te informo o peso certinho. Estava fazendo a Dukan, mas vou dar um tempo e seguir teu desafio. Nosso desafio!!! A sopa de ontem já está pronta!!!
    Beijos e um ótimo dia!!!!

  5. Maria Luisa Rod 25/10/2012 at 09:05 -

    Carol, bom dia

    Pedi ao meu marido pra comprar os ingredietes da dieta detox pra eu me preparar pro desafio, mas ele comprou abóbora paulista ao invés de abobrinha verde. Tem problema? Se sim, o que posso fazer com essa abóbora paulista?

    :**

    • Saboridades 25/10/2012 at 09:34 -

      não tem problema! bjs

  6. MIRIAN F GUIMARAES 25/10/2012 at 09:50 -

    Estou entusiasmadissima com o desafio estou ansiosa para começar, vamos começar e cumprir

  7. Luana Silva 25/10/2012 at 09:52 -

    Carol,
    Estou super ansiosa pra começar espero que de certo…
    bjs

  8. Márcia 25/10/2012 at 10:03 -

    Olá Carol, tbm já fiz a sopa, dividi em 8 porçoes, o que deu exatamente 3 1/2 conchas cada porção, é isso mesmo??

    • Saboridades 25/10/2012 at 11:58 -

      ótimo! vai sustentar bem 3 conchas 1/2.
      bjos

  9. Monica 25/10/2012 at 10:13 -

    Oi Carol, estou adorando o desafio e mal posso esperar para que chegue dia 1º. Só queria te pedir um favor: sempre que você indicar verduras, legumes e frutas, se possível, indique duas opções, ou seja, uma possibilidade de troca, pois moro em Portugal e por vezes não encontro algumas indicações suas. Por exemplo, aqui não encontro INHAME, para a sopa, POSSO TROCAR PELO QUE? Super obrigada!!!!! bjs

    • Saboridades 25/10/2012 at 11:41 -

      inhame é da família da mandioca, deve ter alguma raíz por aí não?

  10. Tatiana 25/10/2012 at 10:17 -

    Ótimas dicas, mesmo.

    Será muito importante festejar cada grama perdida e continuar no foco…

    Dias atrás fiz meu check up. Deu alterado a glicose no sangue. Mas já fechei a boca pro doce. De “anormal’ só isso, graças a Deus! rsrs

    Beijos

  11. Carla Cabral/RJ 25/10/2012 at 10:29 -

    É isso aí!!!! Vamo q vamo!!!! Ansiosa…..

  12. Marcia 25/10/2012 at 10:31 -

    Mês passado fiz meus exames. Estou com o colesterol alto: 260, mas o colesterol bom é alto. Só isso. Eu faço musculação e caminhada. Estou parada esse mês mas novembro retorno.

  13. Rose Lima 25/10/2012 at 10:34 -

    Seguindo as dicas, irei realizar exames ainda esta semana!
    Obrigada!

  14. Kelly 25/10/2012 at 12:04 -

    Oi Carol! Tudo certo, há poucos dias tive que fazer uma bateria de exames de rotina e estava tudo bem. Agora falta pouco… 6 dias e começamos o desafio! Superrr empolgada! Bjs

  15. Cristiana Gonçalves 25/10/2012 at 12:39 -

    Oi Carol, sou Cristiana Gonçalves, antes de sair de Vinhedo fui numa endocrino com todos os exames pedidos e como sempre deram tudo bem, nunca tive problemas com colesterol , coração, rim..nada…meu problema é metabolismo muuuito lento, besteiras e principalmente quantidade, sou baiana e como todo baiano sou exagerada em tudo…não sei comer uma fatia só de bolo..como duas ou mais…mesmo agora já fazendo umas alterações na alimentação por ex: to evitando pão e no café da manhã tenho comido banana da terra cozida, mas como ela inteira e não a metade!!! Por isso estou SUPER EMPOLGADA com o desafio pois quero seguir não só as comidas mas principalmente ter noção de quantidade, quanto posso comer de cada coisa.
    Ahh vc não acredita no que aconteceu , vamos receber visita em pleno dia primeiro de novembro e vão ficar todo o feriado!!! Mas já estou fazendo minha cabeça e vou ter toda a minha alimentação a parte, vou seguir firme e forte pois não estou gostando nada nada do que estou vendo no espelho e preciso logo comprar biquines!!! Beijão!!!!!!!!!!!!!!

  16. marina 25/10/2012 at 13:25 -

    Fazendo holter 24hs amanha :) Comprei tudo um pouco mais para sobrar e ter o q comer esse findi :) Muito estranho comprar inhame e beterraba (nunca como) e desprezar abóbora (amo)! Esqueci polpas… Mas isso é fácil pq aqui tem suco em todas esquinas. Vou me esforçar em não trocar nada! Carol, eu tomo 1 iogurte grego por dia por causa do cálcio e completo com suplemento. Se algum dia for desaconselhável, me avisa?

    • Saboridades 25/10/2012 at 14:09 -

      beterraba ajuda no intestino MA! Se vc gosta tanto da abóbora pode por um pouco na sopa que não vai interferir! bjos

  17. Elaine Braga 25/10/2012 at 15:35 -

    oi Carol, exames em dia. Inicio do mês fiz um check up de sangue,urina e fezes. Tudo ok

    Uma dúvida: o que poderemos beber além da água?

    Tinha por hábito,deixar uma garrafa de água com tres rodelas de limão ou laranja lima na geladeira pra beber durante o dia. Pode?

    Nesses ultimos dias, não tenho tomado,pois não sei se voce permitirá na dieta.

    Outa dúvida:será que vou poder continuar correndo como de costume? Pois nos dias que faço a manutenção Dukan eu não corro,pois a fase 1 dukan me deixa muito fraca…aí no máximo faço uma caminhada leve de 30 minutos.

    Bjs

  18. Michele Sauer 25/10/2012 at 15:38 -

    Oi, Carol!!

    Conforme te prometi, voltei da endocrino e eliminei somente 3.300Kgs, agora com 76Kgs. Tenho ainda que eliminar no mínimo 10Kgs. A perda de peso foi menor do que eu esperava, acredito que tenha sido em função de duas semanas gripada e não consegui fazer a Dukan perfeitinha, agora que passou espero ter melhores resultados com o desafio!!
    Beijos

    • Saboridades 25/10/2012 at 19:02 -

      Mi, 3 kg é muito! Comemore todo o peso que vc perder e faça sempre esse acompanhamento com a endocrino! bjos

      • Michele Sauer 26/10/2012 at 09:19 -

        Bom dia, Carol

        Foram comemorados sim…mas cada dia é tão dificil!!!
        Obrigada pela força…Tá chegando o dia!!!
        Beijos e um ótimo findi.

  19. Glaucia 25/10/2012 at 16:15 -

    Estou saindo da trabalho é indo fazer a compra para a sopa…

  20. Gloria 25/10/2012 at 17:20 -

    Carol, obrigada!!!
    Ótimas dicas!!!
    Cortei o chocolate com uma vontade de já começar a comer. rs. Mas resisti, viu!!!
    Guardei os pedaços tudinho no congelador.
    Bjão e vamos q vamos!!!

    • Saboridades 25/10/2012 at 19:01 -

      Viu porque já mandei cortar antes né!!! rsrs

  21. Michelle 25/10/2012 at 17:43 -

    Adorei as dicas… Amanhã mesmo vou providenciar a sopa!!!! abraços

  22. Teresa 25/10/2012 at 18:11 -

    Anualmente faço um check up em março e deu tudo ok
    Parabéns pela iniciativa Carol . Isso daqui tá ficando tão viciante qto Facebook!!! kkkkk
    bjos

  23. Valéria 25/10/2012 at 19:10 -

    Oi, estou super ansiosa para começar o desafio, estou acompanhando as dicas e seguindo cada uma delas. !5 kilos a menos pretendo perder, claro que um de cada vez, se conseguir me reedeucar , terei uma vitória. Estou muito feliz em saber que posso contar com sua ajuda.
    Gostaria de saber se você pode me dar uma dica. É o seguinte, meu pior momento é a noite quando ataco a comida com gostooo, as vezes nem estou com fome, mas me pego sempre comendo mais do que deveria, e quando estou ansiosa então, ai o negócio desanda. Qual dica você poderia me dá para eu controlar essa minha fome noturna. obrigada.

    • Saboridades 25/10/2012 at 19:38 -

      Valeria, vou dar algumas dicas durante o desafio ok!! bjos

  24. Giovana 25/10/2012 at 20:47 -

    Acredita que estou mais animada com o ‘aprender a men alimentar’ do que com o que vou emagrecer?
    Apesar de estar nessa ‘vida’ de emagrece e engorda a algum tempo me sinto um pouco perdida e achando q o que como e na hra q como é errado…

    Obrigada por compartilhar com a gente essas dicas…
    Ansiosaaa pelo inicio!! =)

    • Saboridades 25/10/2012 at 21:12 -

      Essa é a idéia do desafio Gi, cada etapa tem uma missão: aprender algo! O emagrecimento é consequencia de uma vida saudável! bjos (Seu blog é muito bom, obrigada pela indicação, já fui lá visitar rs)

  25. Ale Mello 25/10/2012 at 20:49 -

    Olá Carol! Sou a Alessandra Mello, enfermeira, 30 anos, moro em Curitiba. Acompanho seu blog desde o comecinho e ñ lembro se comentei alguma vez, acho q sim em algumas receitas. Casei em fevereiro do ano passado e engordei 6kg de lá para cá. Eu pesava 48kg em situações normais e quando estava gordinha ia para 50kg. Sou bem baixinha, só tenho 1,54m. Tenho hipotireoidismo e trato com Puram 100mcg, está controlado (fiz exames neste início de outubro), contudo, meu colesterol está nas alturas e a endócrino disse q no meu caso ñ é por causa da alimentação (levei um histórico de tudo o que eu comia e os horários, de 2 semanas para ela), ela disse q é genético mesmo, porém, como estava tentando engravidar desde o início desse ano ela ñ me passou nenhum medicação, nem sinvastatina, pois ela disse q essa medicação ñ serviria para mim, teria q ser outra, porém, como estava tentando engravidar, a outra medicação é contra-indicada . Também tenho asma e uso bombinha (Symbicort 200mcg) dia sim, dia não. Minha alimentação é bastante equilibrada, semanalmente (as sextas), tomo um vinhozinho com meu marido, pois saímos para jantar e ter um tempo para nós, agora já sei q tenho q cortar e começarei já amanhã. A única coisa ruim é meu horário de almoço, pois embora seja enfermeira, trabalho em cargo administrativo na SMS de Curitiba, 6 hrs por dia, direto, sem intervalo para almoço, entro as 8h e saio as 14h, só vou almoçar lá pelas 15h e aí estou faminta… procuro lanchar a cada 3 hrs, mas ñ tem jeito, qdo vou almoçar estou com mta fome mesmo e meu fraco são os carboidratos (macarrão, massas, batata e or aí vai). Após isso, geralmente passo o restante do dia sem comer ou a noite faço um lanchinho rápido, tomo um copo de suco, como um iogurte, um mingau de aveia, enfim… algo bem leve. Comecei a abar essa semana 4 kms e a idéia é andar pelo menos 3 x na semana, porém, como aui estava chovendo mto até hoje a tarde, só consegui andar mesmo um dia. Amanhã torço para que o tempo melhore. É isso! Gostaria mto mesmo de perder esses kilinhos para ficar de bem comigo e qdo tiver meu bebê só engordar o essencial, uma vez que já tenho predisposição para ser gordinha.

  26. Bela Cross 25/10/2012 at 22:24 -

    Oi, Carol!
    Acho super importante a troca de experiência. Comprei um caderno pequeno de capa dura para ‘minuciar’ o desafio. Quero compartilhar tudo e se o meu pouco puder ajudar alguém será o máximo…

    Beijos, fica com Deus.Obrigada por este desafio…

    Bela

    • Saboridades 26/10/2012 at 08:04 -

      ótimo!! ia colocar isso semana que vem mesmo!! bjos

  27. Bel 25/10/2012 at 23:29 -

    Ainda dá tempo de participar?
    Eu tenho 46 anos e 1,66m. Em agosto eu fui doar sangue e tive que pesar estava 84,9kg e foi qdo deu o clique de que algo tinha que mudar. Então comecei a Dukan e em 20 dias eu perdi 5,1kg. Hj já estou com 75kg, ou seja, já se foram para não mais voltar, quase 9kg. Mas esses 75kg ja tem umas duas semanas…estacionou, por isso quero fazer essa dos 30 dias para ver se consigo eliminar 6kg e continuar até que no total eu tenha eliminado 20kg.
    Vou acompanhar esse programa com vcs.
    Bjs e obrigado por nos ajudar.

  28. Ana Paula Souza 26/10/2012 at 10:56 -

    Oi, Carol!
    Ontem fui ao médico, como vc havia falado, e fiquei sabendo que o meu fígado não está funcionando mt bem. Deve ser por isso que com tantas dietas, não consigo emagrecer.
    Como faz parte do desafio, vou me desapegar a maldita cerveja que me acompanha todos os finais de semana, e me dedicar a chegar ao corpo ideal e acima de tdo, melhorar minha saúde.
    Ele me passou capsulas de linhaça, disse que vai me ajudar qnt ao problema do fígado.
    Mudando de assunto, gostaria de saber, se posso retirar a beterraba da receita e ocupar pela abóbora. Vi um comentário em que poderia tmb acrescentar abóbora, mas tem problema a ausência da beterraba? Eh q eu odeio beterraba na sopa, cozida… Mas amo o suco, com cenoura e laranja…vai entender ne?!… Qualquer coisa posso tomar um suco, nem que seja da beterraba pura, para acompanhar a sopa?
    Desculpa pelo texto imenso…rss
    Bjo e obrigada pela ajuda!!!

    • Saboridades 26/10/2012 at 11:44 -

      Pode! bjs

  29. ANA CLAUDIA 26/10/2012 at 15:09 -

    Eu estou muito empolgada com o desafio! No primeiro final de semana vou estar viajando, mas vou olhar e seguir direitinho de qualquer lugar que eu estiver! Meu grande problema é a ansiedade, há anos uso a comida como válvula de escape! Estou conseguindo driblar tomando um chá de cidreira com limão, e pensando sempre nas inúmeras vantagens de emagrecer! Assim, desde 24/09 eu já emagreci 3kg, usando Reeducação, exercícios e umas dicas suas para Dieta Dukan.
    Queria que você fosse minha nutricionista, isso sim!
    Abraços!!!

  30. Camilinhamaga 28/10/2012 at 21:16 -

    Fiz a sopa e ja experimentei, ficou bem gostosa!!!! Ansiosa pra começar a dieta!

  31. Rosemary 30/10/2012 at 11:40 -

    Oi querida,posso tomar o cafe com leite da maquina da Nestle durante o desafio??

  32. Ana paula Y.K. 30/10/2012 at 21:04 -

    Oii carol!!! Adorei as dicas!!! Seguirei certinho para nestes 30 dias aprender a comer direito… Muito obrigada(#^.^#)bjus

  33. junecile 27/01/2013 at 21:06 -

    oi tudo bem ,bom tenho um desafio de perder 5 kilos em apenas 1 mes so que trabalho meu horario e das 7 da manha as 17 da tarde com um intervalo para cafe da manha das 9:00 as 9:12 almoço 12:00 as 13:00 cafe da tarde das 15:00 as 15:05 como posso emagrecer nesses horarios por favor me da uma dica ,nao gosto muito de legumes gosto muito de xuxu,batata,cenoura,beterraba,abobrinha,nao tomo leite desnatado por favor me ajuda com um cardapio .OBRIGADO