Depois de preparar o corpitcho com uma detox é hora de incluir no cardápio alguns alimentos específicos, eis aqui a lista dos principais ítens que você deve começar a consumir:

Frutas cítricas, ricas em vitamina C, que ajuda na síntese e absorção de colágeno. Além disso, as frutas como laranja, mexerica, abacaxi, limão, morango e acerola, são fotoprotetores, ou seja, protegem a pele dos raios UVA e UVB. A vitamina C é o maior antioxidante que existe na natureza e neutraliza os radicais livres, preservando dessa forma a firmeza, elasticidade e resistência da pele, o que ajuda também a prevenir o aparecimento de manchas e o envelhecimento precoce.
Consumir 1 fruta in natura e 1 copo de suco de fruta cítrica ao dia. 

Alimentos ricos em manganês também vão ajudar na síntese do colágeno, além de contribuir para o metabolismo adequado dos carboidratos e gorduras, isto significa menos gordurinhas!!
Consumir 6 a 8 castanhas do pará ou amêndoas ao dia. 

O betacaroteno presente nos alimentos amarelos e alaranjados como cenoura, tomate, abóbora e mamão, são fotoprotetoras (raios UVA e UVB), além de serem antioxidantes, conservando a saúde da pele. O betacaroteno ajuda a prolongar o bronzeado além de garantir uma cor mais bonita. O exagero deixa até a pele meio amarelada.
Consumir diariamente na salada ou suco

Não podemos deixar de citar a vitamina E quando falamos em pele. Os óleos e sementes, como azeite extra-virgem, óleo de macadâmia, óleo de linhaça, ricos em vitamina E ajudam na maciez e hidratação da pele.
A melhor coisa a fazer é temperar a salada com esses óleos, misturando-os. 

E por último não vamos esquecer das vitaminas do complexo B que dão energia, aumentam a imunidade, previnem anemias, e ajudam prevenção de problemas de pele. Além disso ajudam a tonificar os músculos, e deixam cabelo e unhas mais fortes. Ovos, germe de trigo e carne vermelha são as maiores fontes.
Consumir carne vermelha cerca de 3 vezes na semana, colocar ovos nas refeições e germe de trigo em saladas! 

Estes próximos dias vou dar receitas e dicas mais específicas. Já estão tomando suco de melancia?

Quem quiser acompanhe nesta quarta feira dia 05 no programa Mulher.com na TV Século 21, estarei falando sobre este tema!!

Beijos e até a próxima!

Carol Di Guimarães

nutricionista

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