oi gente!!


Já falei no começo do blog um pouquinho sobre dieta para pele e unhas mas hoje quero trazer um exemplo de cardápio para prevenir a flacidez! Todo mundo quer uma pele bonita né…e quando falamos em dieta para pele bonita precisamos pensar em vários pontos:

* hidratação- água, chás e frutas

* antioxidantes- frutas, sucos especiais e alguns alimentos específicos

* ferro e proteína- carnes! principalmente peixes

* vitaminas e minerais- frutas e verduras cruas, pensando especialmente na vitamina C, zinco, selênico e magnésio.

Bom! Chega de papo e vamos ao cardápio?

Ao acordar

200ml de água

Café da manhã

1 xícara de chá verde

1 omelete com 2 claras, cenoura ralada, cebola e cheiro verde

2 fatias de mamão

Lanche da manhã

1 goiaba ou 1 copo de suco de abacaxi batido com colágeno hidrolisado em pó (olha o post sobre colágeno aqui)

Almoço

1 posta de salmão assado ou grelhado

3 col. (sopa) de arroz integral

1 pires de couve refogada

Salada de alface romana, tomate cereja, pepino. Temperar com azeite de oliva extra virgem (1 colher de sopa) e 6 gotas de óleo de linhaça

Sobremesa: 1 taça de gelatina

Lanche da Tarde

1 copo de suco de uva integral

2 xícaras de pipoca (já falei da pipoca aqui no blog hein! veja o link aqui)

Lanche da Tarde 2

6 castanhas do pará

Jantar

1 prato de sopa de legumes com inhame, couve, cenoura, beterraba, tomate e músculo.

Sobremesa: 15 unidades de morango

Segredinho básico:

Incluir salmão no seu dia a dia. É uma boa fonte de proteínas de fácil digestão fácil, ômega 3, vitaminas (vit. D, vit. A e alguns membros de vitamina B) e minerais como selênio, zinco, cálcio, fósforo e ferro.

Pela proteína de fácil digestão, ela é absorvida rapidamente e super aproveitada pelo organismo. O omega 3 ajuda a reduzir o colesterol além de manter a flexibilidade de veias e artérias. O ômega 3 é anti inflamatório e vai ajudar a deixar a pele bem bonita! O selênio é necessário para a construção dos tecidos, cabelos e unhas.

Além disso, o salmão é rico em DMAE (dimetilaminoetanol), super importante para manter a pele bonita!!! Você já deve ter ouvido falar em DMAE pela presença dele em cremes e tratamentos dermatológicos. O DMAE atua na regeneração e renovação celular (eu entendo isso como um peeling de dentro para fora), em especial na firmeza muscular e por isso é essencial para o combate a flacidez!

Com tudo isso minha gente, bora tirar o salmão do freezer para comer hein!! Aliás acho que depois vou fazer um post rápido sobre como preparar salmão em 10 minutos! Isso mesmo, 10 minutos!

Até a próxima

Carol Di Guimarães

nutricionista

www.saboridades.com

 

 

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2 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Luana 26/11/2012 at 17:58 -

    Carol, que o salmão que comemos por aqui não nem resquício de Omega-3 eu já sabia, mas do resto não.. dá uma olhadinha e me diz o que acha:
    http://pat.feldman.com.br/2012/09/02/voce-gosta-de-salmao-pense-duas-vezes-antes-de-consumi-lo/

    • Saboridades 26/11/2012 at 20:33 -

      concordo Lu!
      O ideal é consumir o salmão selvagem! Mas isto é super difícil mesmo!