Oi gente bom dia!

Resolvi começar a semana com umas dica bem útil! Quando a gente pensa numa dieta de 1200/1300 calorias para emagrecer, devemos consumir no máximo 200 calorias no lanchinho da tarde…Sempre a melhor opção será c0mer uma frutinha e se possível orgânica. A não ser que você coma uma melancia inteira ou uma penca de banana, nenhuma fruta vai ultrapassar 200 calorias!!

As frutas são ricas em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, água..enfim, é de longe a melhor opção mesmo. Mas quando você pensa em comê-las, certamente já deve ter tido alguma dúvida sobre quanto comer, afinal, nem todas tem o mesmo valor calórico.

Olha só algumas opções:

Gostaram?

Algumas pessoas me falam que quando comem a maça no lanche da tarde parece que sentem mais fome (eu também sou assim, por isso você pode comer 2, em 2 momentos: na hora do lanche e uma meia hora depois!). A outra opção é comer uma maça e depois uma pêra (as pequenas).

Quanto à banana, vale colocar uma farinha de linhaça ou aveia sobre ela.

Para não ter desculpas de não comer fruta neste friozinho, nada como grelhar as frutas:

Você pode grelhar na própria churrasqueira ou numa frigideira anti aderente (como eu faço!): pegue a frigideira, passe um fiozinho de margarina light, deixe esquentar bem e coloque a fruta em pedaços (rodelas de abacaxi ficam maravilhosas!), quando estiver bem macia, salpique canela em pó! Se você quiser deixar bem docinha pode por adoçante em pó tb!

 

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11 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Ana 04/06/2012 at 10:48 -

    Oi Carol,
    Estou na fase 2 da dieta Dukan, ainda não posso comer frutas mas meus lanches as 10h e as 15:30h são iogurtes 0% gordura ( 180ml ) cada. Esta correto ? E nesta fase pode consumir feijão ?

    • Saboridades 04/06/2012 at 18:15 -

      corretissimo! bjo

      • Ana 04/06/2012 at 18:18 -

        E quanto ao feijão ? Posso consumir ?

        • Saboridades 04/06/2012 at 18:33 -

          não é bom, só se vc tiver muita vontade ok

  2. Adelaide 04/06/2012 at 11:33 -

    Adorei as dicas em casa consumimos bastante frutas, mas sempre tenho duvida de quanto é o possivel sem ser exagero. Obrigada por mais esta dica!
    Abraços

  3. Manu 04/06/2012 at 15:35 -

    Olá Carol!! Mto bom saber disso, já que essa semana inicio a fase 3 da dieta Dukan. Aliás, estou com uma dúvida. Meu peso ideal é de 64,3kg mas estou oscilando entre 65 e 66kg. Mesmo assim posso iniciar a fase 3? Ou vc acha melhor esperar o 64 aparecer na balança? Obrigada.
    Beijos

    • Saboridades 04/06/2012 at 18:13 -

      oi Manu
      Se vc malhar já dá para ir para a fase 3.
      bjos

  4. Yolanda 08/10/2012 at 21:20 -

    Carol, adorei as dicas dos lanchinhos! eu gosto de fazer doce de maçã com água+adoçante culinário! Fica uma delícia!! É só cozinhar numa panela com água+adoçante culinário +cravo e canela!

    Gostaria de saber se na fase 3, eu posso continuar consumindo 1 porção de leite desnatado com 2 colheres de farelo de aveia +1 porção de iogurte de desnatado ao dia! Eu não gosto muito de pão (ainda mais integral) Carol, posso não consumi-lo e comer 3 colheres de aveia ao dia em vez disso? Ou o que posso fazer? obrigada!

    • Saboridades 09/10/2012 at 14:25 -

      delícia
      Pode sim

  5. silvia 04/12/2012 at 16:48 -

    fiz tudo certo 2 dias perdi meio kilo mas hoje nao aguentei o desejo e comi 1 pessego. socorro vou engordar?

  6. sueli santos 23/01/2013 at 00:31 -

    olá carol

    amanha começo a segunda fase , posso comer cenoura??/ bjs