Oi pessoal este é o super programa de verão etapa 1!!!!!
Quarta feira falei aqui no blog que iria inaugurar hoje um programinha para este verão!!
Barriguinha mais enxuta, pele bronzeada e brilhante e um corpitcho mais magrinho são os objetivos do programa, que vai durar quase 2 meses.
Esta primeira etapa é de uma semana e visa: emagrecimento rápido de 1 a 3 quilos e desinchada. Ou seja: nada de leite, alimentos que fermentam como feijão, brócolis e alguns outros legumes. Muito líquido e frutas. Chá verde de manhã para você começar o dia com bastante energia.

Para isto, você deve seguir o seguinte cardápio:

Café da manhã
1 xícara de chá verde batido com 2 rodelas de abacaxi ou outra fruta (evitar banana e manga)
2 fatias de pão integral com geléia diet de frutas ou queijo cottage.

Lanche da manhã 1 maçã ou pêra ou 1 banana

Almoço
4 col. sopa de arroz integral ou 1 batata tamanho pequeno ou 1 xícara de macarrão integral cozido

1 bife de carne bovina ou ave grelhado com cebolas

salada de folhas verdes variadas, temperar com pouco sal, azeite, limão

Lanche da tarde 1 copo de shake de proteína- bater 1 xícara de leite de soja com 1 colher de sopa de whey protein

2 torradas integrais com margarina light sem sal

Jantar
1 omelete com 1 ovo e 2 claras ou bife de carne bovina ou ave grelhado com cebolas

salada de folhas verdes variadas, temperar com pouco sal, azeite, limão

Ceia 1 taça de gelatina diet

(Homens podem dobrar todas as quantidades vistas na dieta)

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27 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Márcia 11/11/2011 at 12:50 -

    Olá Carol, fale sobre o óleo de côco, se realmente emagrece como andam dizendo por aí e como deve ser tomado.
    Obrigada, adoro seu blog!!

    • Saboridades 11/11/2011 at 15:45 -

      Márcia já falei sobre óleo de coco aqui no blog, de uma pesquisadinha. Na próxima etapa vai ter óleo de coco na dieta. bjos

  2. Laís 11/11/2011 at 17:31 -

    Olá Carol,
    tenho duvidas sobre o whey protein. procurei no “search” do blog e não achei. qualquer pessoa pode tomar, mesmo quem nao treina? e qual é o mais indicado para mulheres? pq tem de varios tipos ne!?

    bjss amei o site

    • Saboridades 13/11/2011 at 21:00 -

      oi Laís, o Whey Protein qualquer pessoa pode tomar. Quem treina deve fazer uma suplementação mais completa com o whey, mas no caso desta dieta, é para dar elasticidade da pele e ajudar no emagrecimento. Beijoss

  3. Carla Marie Lamin 15/11/2011 at 20:03 -

    Ola Carol.Boa noite.Tudo bem?
    Gostaria de fazer algumas perguntas:
    1)Whey Protein ,eu nunca consumi….onde compro?
    2)A salada é de de folhas?
    3)Refrigerante zero pode?
    4)Em relação ao leite,pode-se comer queijo e tomar iogurte,ou nenhum laticinio?.
    Obrigada pela atenção.

    • Saboridades 16/11/2011 at 20:04 -

      1) Whey Protein vc compra em qualquer casa de suplementos e em farmácias. É um suplemento em pó de proteína ok!
      2) Salada variada de folhas a vontade
      3) Evite refrigerante para desinchar a barriguinha
      4) Evite nesta semana, depois vai ter iogurte
      Beijoss

      • Carla Marie Lamin 18/11/2011 at 20:16 -

        Ola Carol.
        Então nada de leite durante uma semana e depois posso tomar iourgute.
        Se não quiser tomar esse shake da tarde ,com que alimento posso substitui-lo?
        E esse primeiro passo faço por qunto tempo?
        Outra coisas essa dieta perde mais peso ou menos do que a Dukan nessa primeira fase?
        Obrigada
        Carla

        • Saboridades 19/11/2011 at 11:30 -

          Oi Carla
          Então este cardápio emagrece bem rápido tb, mas é mais voltado para deixar a pele bonita, o cabelo brilhante e o corpo mais desinchado. A dukan é só para emagrecimento mesmo.
          Esse primeiro passo você pode fazer por 1 a 2 semanas!
          Beijoss

  4. Aline 16/11/2011 at 15:06 -

    Oi Carol!!!
    Meu bebe tem quase 3 meses e estou amamentando, gostaria de saber se neste caso eu poderia seguir esta dieta?
    Além disso, tenho duvidas sobre o Whey protein, dá pra trocar por outra coisa?? Digo isso apenas por causa da amamentação. Bjos e obrigada

    • Saboridades 16/11/2011 at 20:02 -

      oi Aline o Whey Protein não tem problema tomar enquanto você amamenta, é uma proteína do leite em pó.
      Beijos
      Carol

  5. elaine 18/11/2011 at 22:21 -

    Carol, já ouviu falar no macarrão shirataki?? virou febre nos eua e agora ganhou fama com a chef NIGELLA que emagreceu horrores, dizendo que só comia isso

    • Saboridades 19/11/2011 at 11:28 -

      estou pesquisando jááá! rsrs
      nunca ouvi falar mas quero urgente testar! bjoss

      • Elaine 21/11/2011 at 08:43 -

        Carol, moro em Taubaté e aqui ainda não encontrei, existem parecidos mas tem ke ser aquele konjac que só tem 10 calorias por saquinho…a matéria que li foi essa:

        http://revistamarieclaire.globo.com/Revista/Common/1,,EMI279719-18487,00.html

        bjs

  6. nathalia 19/11/2011 at 13:17 -

    Olá!
    Vc n especificou qual whey é: composto, isolado..
    quel seria?
    Beijos

    • Saboridades 22/11/2011 at 14:43 -

      oi Nathalia o ideal é o isolado com baixo teor de lactose, mas pode ser o composto tb. escolha o sabor que você preferir!
      bjoss

  7. Márcia 20/11/2011 at 17:36 -

    Olá Carol, gostaria de saber sobre o tão falado INIB 3X (Biotina, Spirulina, Quitosana e Acerola) se realmente emagrece e se pode ser tomado por quem faz a Dukan.
    Muito obrigada.

    • Saboridades 22/11/2011 at 14:38 -

      pode ser tomado mas consulte o seu médico/nutricionista para ver o horário de tomar ok!! depende de cada pessoa

  8. nathalia 24/11/2011 at 14:48 -

    vc ainda n passou as outras dietas… so deixou a primeira, q vc falou que era p 1 semana só…

    • Saboridades 25/11/2011 at 15:49 -

      oi não sei o que houve Nathalia mas perdi vários posts agendados, já estou refazendo e amanhã (sábado) entra aqui no blog ok! bjos

  9. luana 12/08/2012 at 18:42 -

    Oi gostaria de saber sobre o whey protein, fui comprar e vi vários tipos, alguma especificidade sobre a quantidade de proteina, tem que ser 0 carboidrato?

    • Saboridades 12/08/2012 at 20:03 -

      oi Luana
      Neste exemplo específico de cardápio, compre o whey isolado, low carb.
      bjs

  10. Dora 03/09/2012 at 12:21 -

    Carol, quero fazer este programa, mas tenho uma pequena dúvida: meu personal diz que o whey protein é bom ser ingerido após treino, para recompor as perdas.
    Como eu treino a noite (21hs), devo trocar o lanche da tarde com o jantar, ou algo do gênero, ou tomo o Whey antes do treino mesmo? bjs

    • Saboridades 03/09/2012 at 14:12 -

      Tem que ser depois do treino ai nesse caso vc substitui o jantar bjos

  11. Gi 08/09/2012 at 16:15 -

    Olá, Carol. Parabéns pelo blog. Sempre acompanho suas dicas. Tenho uma dúvida sobre essa primeira etapa. Como faço natação cedo posso tomar o whey protein como lanche da manhã, após o treino, e colocar as frutas como lanche da tarde?

    • Saboridades 09/09/2012 at 10:51 -

      pode!