Como ja falamos sobre o que é o efeito platô , vamos tratar de por o ponteiro da balança para se mexer novamente?

1) Reavaliar seus hábitos. Olha para sua alimentação e procure fazer registros de atividade física. Verifique se você não afrouxou as regras, deixando-se passar com porções maiores de alimentos ou menos exercício.

2)Cortar mais calorias e depois alterná-las. Reduzir a sua ingestão calórica diária em 200 calorias -desde que não colocá-lo abaixo de 1.200 calorias. Menos que isso não poderá ter um efeito pior. Em seguida, faça um dia com 200 calorias a mais e vá alternando para seu organismo trabalhar.

3) Exercícios: Aumentar a quantidade de tempo você se exercita por um período adicional de 15 a 30 minutos. Você também pode tentar aumentar a intensidade de seu exercício, se você sentir que é possível. Exercício adicional fará com que você queime mais calorias.

4) Dia a dia mais ativo- Inclua mais atividade em seu dia. Pense fora da academia. Aumentar sua atividade física geral durante todo o dia por andar mais e usar menos o seu carro, ou tentar fazer mais jardinagem ou limpeza da casa pode ser bem eficiente!

5) Diminua o índice glicemico da dieta- Se você está num processo de reeducação alimentar diminuindo as porções dos alimentos e comendo de acordo com a pirâmide alimentar, tente cortar um pouco os carboidratos colocando pequenas porções das versões integrais, no almoço e no jantar e você verá a diferença! f you still have refined carbs in your diet, get rid of them, especially before a workout.

6) Beba mais água- se você não bebe água suficiente durante o dia, seu corpo pode estar retendo água, o que dá uma diferença na balança!No mínimo 8 copos distribuidos ao longo do dia ajudará bastante a hidratá-lo!

Ainda esta semana um post apenas sobre atividade física e como combater o efeito platô e queimar mais calorias!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Tags:
About the Author

2 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Thais 16/08/2011 at 19:44 -

    EU AMEI ESSE POST CÁ!
    TUDOOO DE BOM!

  2. renata 21/08/2011 at 11:08 -

    O efeito platô as vezes dá um desânimo……parece que vc faz, faz, faz… tudo certinho e o ponteiro não abaixa!!!rsrs Legal as dicas do post!!!