TPM nunca é divertido. Entre o inchaço, as dores, os desejos e as mudanças de humor, não é exatamente a melhor semana do mês de ninguém! Ainda mais com a páscoa chegando não é mesmo? Já pensou, Páscoa e TPM juntas? rsrs.
Mas… existem alguns alimentos que você pode comer para ajudar com este tempo temido do mês? Eles podem não ter TPM inteiramente fora de seu vocabulário, mas estudos recentes mostram que eles estão definitivamente compensando! Vale a pena tentar!
Alimentos que são bons para combater a TPM:
1. A gordura é seu amigo. Um estudo recente na revista Reproductive Health descobriu que as mulheres que receberam uma pílula contendo uma mistura d eácidos graxos essenciais reduziu significativamente os sintomas da TPM. Outro estudo publicado na Nutrition Research em 2000 descobriu que mulheres que completaram a sua dieta com ácidos graxos ômega-3 nos óleos de peixe também encontraram alívio. Moral da história? Não se acanhe de gorduras saudáveis ​​(abacate, salmão, nozes, azeite de oliva) e pode ser que você precise de suplementação com óleo de peixe. Isso significa: peixes pelo menos 2 vezes na semana + azeite de oliva na salada diariamente!
2. Vitamina B. Uma dieta rica em vitaminas B-pense em: carne, feijão, espinafre, cereais enriquecidos e grãos integrais também podem ajudar. Um recente estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que mulheres que comiam esses alimentos tiveram um risco cerca de 25% menor da TPM que aqueles que não o fizeram. Isso significa: carne e feijão diariamente, espinafre 2 vezes na semana e grãos integrais diariamente!

3. Capriche na conexão: cálcio e vitamina D.
A vitamina D tem sido muito estudada nos dias de hoje, incluindo a TPM. Um estudo de 2005 publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que uma dieta rica em cálcio e vitamina D podem reduzir o risco de desenvolver a TPM, em primeiro lugar. Para obter o benefício, os investigadores recomendam ficar quatro porções de leite desnatado ou com baixo teor de gordura,suco de laranja fortificado ou alimentos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte por dia, o que perfaz cerca de 1.200 miligramas de cálcio e 400 unidade sinternacionais de vitamina D diariamente. Isso significa: leite de manhã, leite a noite +iogurte +suco de fruta! Ah, não podemos esquecer: pegar sol é fundamental na síntese dessa vitamina!
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