Se você malha para emagrecer….

Em primeiro lugar você precisa se conscientizar sobre a sua alimentação, pois não adianta e isso já sabemos: só emagrece quem faz o combinado dieta+atividade física.

Algumas pessoas logo que começam a malhar acham que podem comer mais…e é claro, acabam engordando.

Outras começam a fazer a dieta mas não malham: emagrecem um pouco…e depois entram no efeito platô (quando mesmo com a dieta o peso não muda).

Então, se você quiser mudar seu corpo, coloque isso na sua cabeça: mude sua alimentação e comece já a fazer atividade física.

Se você malha na academia ou pratica alguma atividade como caminhada, corrida leve, pilates por volta de uma horinha mais ou menos, você não precisa se preocupar com uma alimentação tão especializada assim. Ou seja, você não precisa de suplementos energéticos, repositores hídricos como gatorade, carboidratos etc!

Você precisa comer alguma fonte de energia rápida (carboidrato) antes da malhação: uma fruta simples (maça, pêra, morangos, laranja etc) ou barrinha de cereal cumpre muito bem esse papel.

E depois de malhar, você precisa esperar cerca de uma hora para ir comer, e aí faça um mix de carboidrato bom com uma proteína para reposição muscular.

Como? Suco de frutas batido com proteína em pó, iogurte com granola, pão integral com peito de peru etc!

Se você malha para transformar seu corpo ou aumentar a massa muscular, aguarde, em breve um post só sobre isso!

Ah, não se esqueça de tomar bastante água ok?

Boa sorte!

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5 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Wil 04/08/2011 at 13:22 -

    Não sei o que comer antes de malhar, malho pela manhã cedinho antes do trabalho. Não dá pra ter intervalo de 1hora entre o café da manhã e a academia.

    • saboridades 05/08/2011 at 18:49 -

      oi Will no teu caso uma nutri pode montar um cardápio melhor, mas provevelmente um café da manhã mais simples e depois já faz academia!

  2. marcela 03/12/2012 at 20:44 -

    eu malho a noite, ja faz um mes, so que nao estou perdendo peço, eu quando entrei estava com 64kg agora estou com 65kg. eu gostaria de fazer alguma dieta.

    • Saboridades 04/12/2012 at 06:23 -

      Marcela, procure uma nutricionista na sua cidade. bjos