DIETA 1200 calorias

Num plano alimentar de 1200 calorias (indicado para mulheres adultas saudáveis), seu cardápio deve ser distribuído da seguinte maneira:

Café da Manhã- 300 calorias
Lanche da Manhã- 100 calorias
Almoço- 400 calorias
Lanche da Tarde- 200 calorias
Jantar- 200 calorias

AQUI DEIXO UM EXEMPLO DE CARDÁPIO, CONVERSE COM SEU NUTRICIONISTA CASO ESTA SEJA A OPÇÃO QUE VOCÊ DESEJA, JÁ QUE NESTA OPÇÃO, COM CONTROLE CALÓRICO, VOCÊ PODE COMER DE TUDO, MAS CONTROLANDO AS PORÇÕES DOS ALIMENTOS

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite desnatado com café e adoçante

1 fatia de pão integral com requeijão ou margarina light

LANCHE DA MANHÃ

1 maçã ou 1 pêra (dê preferência a frutas fáceis de serem levadas na bolsa ou no carro, caso sua manhã seja corrida!)

ALMOÇO

3 col. (sopa rasas) arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura ralada = 398calorias

OPÇÃO 2: 2 colheres de strogonofe (colher de arroz), 2 colheres de sopa de batata palha, salada de folhas, pepino e tomate. CUIDADO COM AS FRITURAS, ELAS DEVEM ENTRAR NO CARDÁPIO NO MÁXIMO A CADA 15 DIAS.

OPÇÃO 3: 1 colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 filé de frango grelhado médio +salada variada de folhas com 2 tomates secos

LANCHE DA TARDE

1 fruta + 1 barrinha de cereal

ou

1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou 4 biscoitos água e sal

ou

1 xícara de chá + 6 a 8 cookies integrais

JANTAR

Salada crua variada + 1 filé de peixe assado ou grelhado

Sobremesa: 1 porção de gelatina

 

 

52 Comments on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Idelma Piva Bulhões 14/04/2011 at 16:33 - Reply

    hummm!!!!!!!!

  2. Mayara Pereira 11/05/2011 at 15:57 - Reply

    Hmmmmm .
    to bem entao, comi isso hoje no almoooço (:

  3. PAULA NEVES RANGEL 17/06/2011 at 15:38 - Reply

    ESTOU AO PÉ DA SUA MÃE AQUI EM PORTUGAL, FOI MINHA PROFESSORA DO IFC. E ESTOU A OUVIR OS CONSELHOS DELA, EM RELAÇÃO Á MINHA ALIMENTAÇÃO PARA ME MANTER SAUDÁVEL E AGORA ESTOU ADMIRAR O SEU BLOG OBSERVANDO AS RECEITAS DE ASPECTO MARAVILHOSO Á PRIÓRE . QUERO DIZER QUE ACHEI VOCÊ MUITO PARECIDA COM A ESPOSA DO BP P. CUNHA,O QUE É MUITO LINDA COMO A SUA MÃE. NÃO SE ADMIRE DE VOLTAR A FALAR CONSIGO COM RESPEITO ÁS DIETAS, E SOBRE ALIMENTAÇÃO PARA QUEM TEM ANEMIA .EU SOU CO/PASTORA .AQUI NA IGREJA DO RENOVO,CHAMO-ME PAULA RANGEL.,UM ABRAÇO, E AGORA SÓ ESPERAMOS A SUA VISITA Á PORTUGAL,ATÉ LÁ.

    • saboridades 17/06/2011 at 15:43 - Reply

      oi Paula que beleza! Obrigada! :)
      Em breve se Deus quiser estarei aí estou planejando uma visitinha `a Europa para janeiro, vamos ver se dá certo!
      Beijos
      Carol

  4. Vanessa Coelho Bin 12/08/2011 at 11:53 - Reply

    Ola Dra Carol; to emia que perdida , angustiada , deprimida estou muito acima do meu peso id de 37 tenho 41 anos peso 101,60 parei de fumar a 3 meses mais ou menos.A notrocionista me deu uma dieta de 1800 calorias mais to tão desanimda .Oque faço ???
    beijos obrigado

    • saboridades 12/08/2011 at 13:09 - Reply

      oi Vanessa!
      Leia os posts de inspiração aqui no blog para te dar uma animada. Acho que 1800 calorias é muito! O melhor seria um pouquinho menos e dpeois ir gradativamente aumentando o valor calórico. Precisa de suplementação também, com vitamina C e com suplementos pensando no próximos anos com a perimenopausa!
      Beijos!

  5. simone 31/08/2011 at 15:09 - Reply

    carol.
    1 -se possivel dê dicas sobre as dietas dos pontos e das notas .
    2 – e para quem quer perder 3 kg vc aconcelha a dukan ou uma dieta de 1200 cal , controlada por pontos ?

    obrigada pela atenção .

  6. Neila 07/10/2011 at 16:27 - Reply

    adorei! pois estava precisando mudar meu cardapio, pois tenho colesterole tricliceridios altos,e preciso de uma dieta, sem carboidratos. Mande-me mais receitas.

  7. Cleuza França 22/10/2011 at 16:34 - Reply

    Oi Carol! gostaria de saber, se consigo perder uns 5 kilos com a dieta de 1200 calorias?
    Estou morando na Espanha, e preciso seguir uma dieta,pois desde quando cheguei estou engordando!!! Desde de ja, muito obrigada pela atençao. Beijos.

  8. aurea 18/10/2012 at 08:58 - Reply

    Oi Carol, Estou fazendo a dieta de 1200 calorias. Estou tendo dificuldade à tarde pois é a hora que sinto mais fome. Por volta das 18 horas faço um lanche pois prefiro não jantar, me sinto melhor. Posso aumentar a quantidade de alimentos no lanche da tarde (+/-)15:30) e depois comer um sanduiche light às 18:30? ou uma sopinha daquelas de pacotinho que fazemos com água quente?

  9. Herika Alliny 06/11/2012 at 11:29 - Reply

    Olá Carol, estou amamentando e meu bebe está com 4 meses, pra voltar o meu pesso normal preciso perder 16kg, você tem alguma dieta adequada? Obrigada!

    • Saboridades 06/11/2012 at 19:27 - Reply

      a melhor coisa é vc consultar uma nutri devido a amamentação! bjos

  10. Herika Alliny 08/11/2012 at 07:54 - Reply

    Fiquei sabendo que azeitonas têm muitas calorias, quantas podemos consumir por dia? Obg.

    • Saboridades 08/11/2012 at 11:52 - Reply

      isso depende de pessoa para pessoa, do valor total calórico da dieta etc! bjs

  11. Miriam 28/01/2013 at 21:35 - Reply

    Olá,está de parabéns pois tudo que posta é maravilhoso!!Amuu

  12. Columbia 14/02/2013 at 21:20 - Reply

    Mesmo para quem malha esse cardápio é ideal? Obrigada!

    • Saboridades 17/02/2013 at 22:37 - Reply

      não, precisa ir na nutricionista para ver dieta x treino!

  13. Estefania 25/02/2013 at 18:03 - Reply

    ola Dra Carol, tenho 28 anos, minha altura é 1,62 e peso 76 kg… estou acima do meu peso e me caso dqui 2 meses, entrei na academia e faço spinner todos os dias e estou começando uma dieta de 1200 calorias, será que consigo perder pelo menos 7 kg durante esses 2 meses?

    • Saboridades 25/02/2013 at 21:11 - Reply

      Provavelmente sim!! :)

  14. RENATA 25/03/2013 at 14:05 - Reply

    BOA TARDE JA FAÇO POR CONTA PROPRIA A DIETA DE 1200 DESDE AGOSTO DE 2012, PERDI 12KL VOLTEI RECENTEMENTE E GOSTARIA DE DAR UM
    FORÇA PRA SER MAIS RAPIDO O QUE POSSO FAZER, TENTO PRATICAR EXERCICIOS 3 VEZES POR SEMANA MAS ESTA DIFICIL.BJS

    • Saboridades 26/03/2013 at 09:06 - Reply

      oi Renata, consulte uma nutricionista!! Ela poderá te indicar o que fazer!
      bjs

  15. Ana Caroline 27/03/2013 at 22:26 - Reply

    Oi Dra. Bom tenho 17 anos , 1,70 de altura e tenho problemas com essas dietas. Faço academia a pouco mais de uma ano e trabalho e estudo.. Sinto fraqueza ao fazer essas dietas. O que eu poderia fazer para ter mais energia? Posso tomar alguma coisa para ajudar como termogenicos ou alguma outra coisa?

    • Saboridades 28/03/2013 at 10:51 - Reply

      PRecisa consultar um médico, fazer um check up e depois ir numa nutricionista para ela analisar toda a sua dieta! :)

  16. Adriely 09/04/2013 at 12:35 - Reply

    Olá! quero perder 7kg, o mais rápido possível, o que devo fazer? o q dá pra perder em um mês? aguardo respostas…bjs!

  17. Marcia Santos 09/04/2013 at 19:31 - Reply

    Ola Dra Carol, tenho visitado frequentemente seu blog,estou adorando, entrei para tira uma duvida e acabei ficando,, parabens!! Entao tenho 29 e recentemente parei de fumar meu peso era de 56 quando fumava e hoje estou com 61 e a minha altura e 1.59, hoje estou tentando chegar aos 57 mais ta dificil, ja tentei a dieta do tipo sanguineo e tive muita colica, fui aconsehada a para com a dieta, e a minha duvida hoje e sobre o colageno, quero toma em po, ele vai me ajudar a nao ter o efeito sofona, de ficar tudo fracidez?? e qual dieta voce me aconselharia?? todos os dias corro durante 30 min,,e issooo, deste ja muito grata!!!

    • Saboridades 09/04/2013 at 22:35 - Reply

      oi Márcia
      primeiro parabéns por ter deixado o cigarro de lado!!
      Tenho 2 posts de colágeno aqui no blog e tem os que mais gosto ok!!
      bjss

  18. Fran 09/06/2013 at 21:49 - Reply

    Consegui seguir o desafio dos 30 dias! Resultado: 5kg a menos na balança! E muita disposição! ;-)
    Mas ainda faltam 3kg… posso engatar esta de 1200 kcal até chegar na minha meta? (já fiz essa a algum tempo com a nutri e também tive ótimo resultado!).
    Mais uma dúvida, se enjoar do combo salada+carne no jantar, posso substituir por uma das receitinhas low carb do blog? Estou apaixonada por elas! :-D

    • Saboridades 10/06/2013 at 10:56 - Reply

      que máximo Fran! Parabéns!!!! pode sim! bjosss

  19. maria de lourdes da silva 29/06/2013 at 10:56 - Reply

    ola!tenho 24 anos,minha altura e de 1m e58cm,e o meu peso e de 89 kg,tenho problema psiquiatrico,tomo 4 qualidades de remedios,e tou precisando de alguem que me ajude mas ainda na minha alto estima,e vontade de seguir com a dieta,vou começar a parti de hj esta dieta citada,depois de tantas dietas n darem certo espero q com esta eu me surpreendo,gostaria de sua resposta e sua opniao,desde ja muito obg.

    • Saboridades 01/07/2013 at 14:26 - Reply

      oi Lourdes, você precisa procurar uma nutricionista para acompanhar voce, ver quais remédios toma, como é seu dia a dia e enfim, elaborar um plano alimentar personalizado!! Veja um nutricionista na sua cidade!
      bjos

  20. maria de lourdes da silva 01/07/2013 at 14:40 - Reply

    muito obg por responder mas vou tentar esta dieta por 1 mes,se de certo eu prossigo,bjs.

  21. thais schaun 16/07/2013 at 23:33 - Reply

    oi carol tenho 1,58 de autura e peso 78 quilos preciso de ajuda ,nao me sinto feliz comigo depois que me casei engordei mais de 30 kilos e nao consigo imagrecer de geito nem um.espero resposta.por favor.
    desde ja obrigado..thais schaun

    • Saboridades 17/07/2013 at 19:55 - Reply

      Consulte um nutricionista para te avaliar Thaís, isso é muito importante. Ele ou ela pode conversar com você e montar um programa detalhado! bjs

  22. Ana Clara 22/07/2013 at 03:04 - Reply

    Oi Dra. Carol!
    Gostaria de saber se é possível perder barriga até o dia 15 de Setembro de 2013! Viagem de formatura e estou querendo perder a barriga (não é muita, 0 dos lados, gordura concentrada na região do meio, mesmo assim não é muita ou caso desesperador) se for possivel me avise por favor e qual dieta você indicaria.
    Beijos

    • Saboridades 22/07/2013 at 11:28 - Reply

      Ana melhor coisa é você procurar um nutricionista esportivo e correr para academia, o mix dieta + atividade física pode ajudar sim!!!

  23. Juliana 05/08/2013 at 12:09 - Reply

    Oi Carol,

    a minha filha acabou de fazer 1 ano e eu ainda amamento. Posso fazer essa dieta de 1200 calorias?? Preciso perder 10 Kg. Um beijo e obrigada pelas dicas!! Juliana

    • Saboridades 08/08/2013 at 20:15 - Reply

      oi Ju! melhor não, se você pretende amamentá-la ainda (o recomendado é até 2 anos ou mais), o ideal é fazer uma dieta de no mínimo 1600 bjs

      • Juliana 09/08/2013 at 12:06 - Reply

        Oi Carol, muito obrigada pela resposta !!
        na verdade já perdi 8 Kg mas gostaria de perder mais 10 Kg. Eu venho perdendo bemmmm devagar desde março deste ano, usando aquele aplicativo nutrabem (ingestão de 2000 cal por dia) … Agora está bem mais difícil perder … aiii comecei a fazer exercícios com uma personal e ela pede muito para q eu reduza as calorias do meu dia para 1200-1500 cal … Eu quero muito ver o ponteiro da balança baixar mas quero muito tbem continuar amamentando …. difícil, né ?? Bjos

        • Saboridades 10/08/2013 at 00:38 - Reply

          é o ideal é vc ir reduzindo o valor calórico aos poucos, assim vc vai percebendo se a produção de leite diminui etc. Depois q vc parar de amamentar vc foca mais numa dieta hipocalórica!!! bjs

  24. mayra 04/09/2013 at 11:51 - Reply

    olá! eu estou muito feliz com essa dieta estou querendo perder ums quilinhos então vai ajudar muito vou começar cemana que vem por que nos ja estamos quase no final da cemana né ajudou muito:)!!!

  25. Daiane 07/09/2013 at 14:55 - Reply

    ola Carol! quantos quilos é possivel perder em um mes com essa dieta?

    • Saboridades 08/09/2013 at 23:27 - Reply

      depende de pessoa a pessoa, mas é esperado de 3 a 5 kg aprox.
      converse com um nutricionista pois este valor calórico (1200) varia de acordo com idade, peso, altura, atividade física etc! bjs

  26. fram 07/09/2013 at 16:20 - Reply

    so mae,tenho 25 anos e 59k.Voce acha q ingerindo 1200kcal diarias,consigo perder 6k em 2 meses…….

  27. fram 08/09/2013 at 13:07 - Reply

    Tenho 25 anos e peso 59.Ultimamente vivo no famoso efeito safona,nao tempo para malhar,o que vc mim recomenda.

  28. romuel castelani 14/09/2013 at 17:26 - Reply

    Ooi. Eu tenho 21 anos e peso 100 kilos. Começei a fazer exercicios fisicos ha uma semana. Perco em media, 800 kcal por dia. Se eu seguir essa dieta, vou perder peso ou tenho que me esforçar mais?

    • Saboridades 25/09/2013 at 13:29 - Reply

      oi Romuel, me parece que 800 cal para vc é muuuito pouco e seu organismo pode entrar em privação além de você ficar com deficiencia de vários nutrientes. Você precisa consultar um nutricionista para avaliar uma dieta para vc ok!

  29. Daiane 17/09/2013 at 09:55 - Reply

    Olá Dra Carol
    Tenho 20 anos e peso 97 kilos e 1,71 de altura, não tenho tempo para malhar pois o dia é de trabalho e estudo, ando 15 min por dia para ir ao trabalho tomo sibutramina de 10mg e bupropiona, mas meus resultados estão sendo pouco entre 3 a 4 kilos ao mês gostaria de saber o que da pra fazer pra perder entre 5 a 8 por mês. Desde já agradeço a atenção, fico no aguardo.

    • Saboridades 25/09/2013 at 13:35 - Reply

      3 a 4kg ao mês é um ótimo resultado!

  30. Fabíola 17/09/2013 at 21:25 - Reply

    Ola! tenho 25 anos 1,58 de altura peso 59k em janeiro desse ano estava com 50kg.
    O problema é que sempre fui a academia e como me caso agora em novembro dei uma parada para economizar …. preciso de uma ajuda urgente, porque além da barriga estou com papada.
    Por favor estou precisando muito.

    • Saboridades 25/09/2013 at 13:35 - Reply

      nutricionista já!!! agenda que dá tempo! bjs

  31. nathana 24/03/2014 at 17:39 - Reply

    o pão integral pode ser trocado por pão de forma integral ?

    • Saboridades 25/03/2014 at 11:25 - Reply

      sim!

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